นักรบสุดสัปดาห์กำลังลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรการศึกษากล่าว

นักรบสุดสัปดาห์ยังสามารถป้องกันโรคได้แม้ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามวันตามการศึกษาใหม่ ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกาย 150 นาที และกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์ ตามแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน หากคุณกำลังพยายามกระจายสิ่งนั้นตลอดทั้งสัปดาห์พร้อมกับงาน ธุระ การทำอาหาร และการทำความสะอาด ฟังดูอาจฟังดูเยอะไป

37 year old woman doing nordic walking in nature.

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine ระบุว่า ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้นหรือบ่อยกว่านั้น มีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าคนที่ไม่ได้ใช้งาน Leandro Rezende ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่า การเสียชีวิตจากทุกสาเหตุหรือเฉพาะสาเหตุไม่แตกต่างกันมากระหว่างผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำกับนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ ตราบใดที่พวกเขาออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงออกแรงเท่ากันในหนึ่งสัปดาห์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาในภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันที่ Federal University of Sao Paulo ในบราซิล

“นี่เป็นข่าวดีเมื่อพิจารณาว่ารูปแบบการออกกำลังกายของนักรบในช่วงสุดสัปดาห์อาจเป็นทางเลือกที่สะดวกกว่าสำหรับคนจำนวนมากในการออกกำลังกายในระดับที่แนะนำ” Rezende กล่าวในอีเมล ตราบใดที่คุณได้รับการออกกำลังกาย 150 นาทีที่ผู้ใหญ่ต้องการในแต่ละสัปดาห์ หรือมากกว่านั้น การออกกำลังกายเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ อาจช่วยลดอัตราการเสียชีวิตของคุณได้ตามการศึกษา ผลลัพธ์ดังกล่าวสามารถช่วยให้เจ้าหน้าที่สาธารณสุขส่งเสริมกิจกรรมทางกายได้แม้กระทั่งในกลุ่มคนที่มีงานยุ่ง และสนับสนุนแนวคิดที่ว่า “ทุกนาทีของการออกกำลังกายมีค่า” เอริค ชิโรมา นักวิทยาศาสตร์ประจำสถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ (National Institute on Aging) กล่าว

Dana Santas ผู้สนับสนุนด้านฟิตเนสของ CNN มักจะได้ยินลูกค้าพูดถึงตารางงานวันธรรมดาที่บ้าๆ บอ ๆ ของพวกเขาว่าเป็นเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกาย ซานตาส ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพและโค้ชร่างกายและจิตใจที่ผ่านการรับรองในระดับมืออาชีพกล่าวว่า “เป็นที่เข้าใจได้ว่าพวกเขาไม่ต้องการเสียสละการนอนหลับที่จำเป็นมากด้วยการตื่นเช้าหรือสูญเสียเวลาอาหารค่ำอันมีค่าของครอบครัวโดยไปที่โรงยิมทันทีหลังเลิกงาน กีฬา “สิ่งเหล่านี้เป็นข้อกังวลที่ถูกต้องเนื่องจากเราทุกคนต้องการการนอนหลับเพื่อทำงาน “และอาหารค่ำสำหรับครอบครัวไม่เพียงแต่แสดงถึงเวลาที่มีคุณภาพ แต่ยังเพิ่มโอกาสในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าการหยิบอาหารจานด่วนอีกด้วย”

Young African American man sitting and lifting a dumbbell close to the rack at gym. Male weight training person doing a biceps curl in fitness center

ผลประโยชน์การเสียชีวิตจากการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่มีวันธรรมดาที่วุ่นวาย Santas กล่าว แต่มีข้อดีในการออกกำลังกายระหว่างสัปดาห์ การศึกษาไม่ได้คำนึงถึงการนอนหลับ การบาดเจ็บ หรือผลกระทบต่อสุขภาพจิตจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ดังนั้นควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย “ร่างกายถูกออกแบบมาสำหรับการเคลื่อนไหว” ซานตาสกล่าว “การอยู่ประจำที่ตลอดทั้งสัปดาห์อาจเพิ่มความอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บได้หากคุณออกกำลังกายหนักเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์”

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ มันสำคัญยิ่งกว่าสำหรับนักรบสุดสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมและให้ความสนใจกับรูปแบบ เธอกล่าว จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิต ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รายงานว่าออกกำลังกายมี “สุขภาพจิตที่รายงานตนเองไม่ดี” ประมาณ 1.5 วันในเดือนที่ผ่านมา เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
และส่วนใหญ่ของสุขภาพหลายๆ ด้านก็คือการนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้ร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างเป็นธรรมชาติในตอนท้ายของวัน Santas กล่าว

การออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยในการนอนหลับไม่จำเป็นต้องทำให้คุณเหงื่อออกและหายใจไม่ออก แต่คุณควรพยายามเพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ เธอกล่าวเสริม นั่นอาจหมายถึงการอุทิศเวลา 20 ถึง 25 นาทีในการเดินเร็วๆ ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น Santas กล่าว ชิโรมะแนะนำห้าวิธีในการออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ: หาวิธีเล็กๆ น้อยๆ เช่น ขึ้นบันได ออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบ ทำให้เป็นสังคมกับเพื่อน; สร้างและให้รางวัลตามเป้าหมาย และค่อยๆ ก่อตัวขึ้นเมื่อคุณหลุดจากกิจวัตร

(Visited 49 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*