ฟิตเนส: ก้าวแรกสู่การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ในการผลักดันให้ผู้คนตื่นตัวมากขึ้น เราอาจรู้สึกผิดที่คิดมากในการออกกำลังกาย

เนื้อหาบทความ

หากคำปฏิญาณของคุณที่จะเคลื่อนไหวไม่ไปถึงขั้นลงมือทำ นี่คือสิ่งที่เตือนใจว่าไม่ต้องเหนื่อยมากเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ และในกรณีที่คุณต้องการแรงจูงใจที่หนักหน่วง ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นยิ่งใหญ่มาก

โฆษณา 2

เนื้อหาบทความ

ใครก็ตามที่เลือกเหงื่อดีๆ แทนการนอนบนโซฟาจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วนลงครึ่งหนึ่ง ตลอดจนลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ ความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล

การเริ่มต้นใช้งานอาจเป็นเรื่องยาก แต่ตามที่ทีมนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยเฟอร์ราราในอิตาลีกล่าวว่า เมื่อนิสัยก่อตัวขึ้นแล้ว ก็ยากที่จะเลิกรา แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย นักวิจัยติดตามผู้ป่วย 110 คนที่เคยอยู่ประจำเมื่อเจ็ดปีหลังจากที่พวกเขาเข้าร่วมในกลุ่มเดินนำโดยผู้สอนเป็นเวลาหนึ่งปีซึ่งได้รับการสนับสนุนจากสาธารณสุข เป้าหมายไม่ใช่แค่เพื่อดูว่ามีกี่กลุ่มที่ยังคงเคลื่อนไหวอยู่ แต่ยังเพื่อยืนยันประโยชน์ต่อสุขภาพที่พวกเขาได้รับตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย

โฆษณา 3

เนื้อหาบทความ

โปรแกรม 12 เดือนเดิมมีผู้เข้าร่วม 650 คน โดย 326 คนยังคงเดินอยู่เมื่อสิ้นสุดการศึกษาตลอดทั้งปี สี่เดือนหลังจากนั้น 258 คนออกกำลังกายเป็นประจำแม้จะไม่มีเซสชันที่นำโดยผู้สอนตามกำหนดการก็ตาม เจ็ดปีหลังการแทรกแซง นักวิจัยสามารถเชื่อมต่อกับผู้หญิง 63 คนและผู้ชาย 47 คนของกลุ่มเดินแบบเดิม ซึ่งทุกคนตกลงที่จะรับการทดสอบทางสรีรวิทยาแบบเดียวกับที่เคยทำเมื่อ 7 ปีก่อน รวมทั้งการวัดน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย ความดันโลหิต และความเร็วในการเดิน

อายุเฉลี่ยของผู้เดินในการศึกษาติดตามผลคือ 61 ปี ร้อยละ 59 ยังคงออกกำลังกายในระดับปานกลางที่แนะนำได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ (กลุ่มนี้ออกกำลังกายเฉลี่ย 286 นาทีต่อสัปดาห์) บุคคลสิบเอ็ดคนอยู่ประจำและส่วนที่เหลือออกกำลังกายน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ แม้ว่าปริมาณการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์จะแตกต่างกัน แต่น้ำหนักเฉลี่ยของกลุ่มที่เคลื่อนไหวและไม่ค่อยเคลื่อนไหวก็น้อยกว่าก่อนเริ่มโปรแกรมการเดิน กลุ่มกิจกรรมอยู่ประจำ/ต่ำมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่ากลุ่มที่เคลื่อนไหวมากขึ้น นักเดินสิบคนที่เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักได้เพียงพอถูกจัดว่ามีน้ำหนักเกิน

โฆษณา 4

เนื้อหาบทความ

นักวิจัยกล่าวว่า “สิ่งนี้สามารถบ่งชี้ว่าแม้การออกกำลังกายในระดับต่ำก็มักจะควบคุมน้ำหนักได้”

ผลที่ยั่งยืนอีกประการหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายก็คือ ความเร็วในการเดิน ซึ่งเป็นเครื่องหมายของสุขภาพและอายุยืน เพิ่มขึ้นทั้งในกลุ่มที่เคลื่อนไหวและไม่ค่อยเคลื่อนไหว แม้ว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นคนเดินเร็วขึ้น นี่เป็นชัยชนะที่สำคัญ เนื่องจากอายุและน้ำหนักที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการเดินและความเร็วในการเดิน แต่นอกเหนือจากชัยชนะทางสรีรวิทยาแล้ว นักเดินยังสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดลงเพียงเล็กน้อย

การกลับบ้านจากการศึกษาครั้งนี้เป็นการเตือนใจว่าบางสิ่งที่เรียบง่ายเหมือนกับโปรแกรมการเดินที่นำโดยผู้สอนอาจมีผลที่ยั่งยืน

การนำคนออกจากโซฟาไม่ใช่เรื่องง่าย พวกเขามักจะขาดความมั่นใจในความสามารถของตนที่จะรักษากิจกรรมทางกายที่ยั่งยืนทุกประเภท ไม่ต้องพูดถึงอุปสรรคทั่วไปอื่นๆ ในการออกกำลังกาย เช่น การขาดเวลา ความสามารถในการเข้าถึง และความสามารถในการจ่ายได้ ความสำเร็จมักหมายถึงการหากิจกรรมที่เสนอการแนะนำการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนโดยไม่ต้องลงทุนด้านการเงินหรือเวลาอย่างมีนัยสำคัญ การเดินตามกำหนดการที่นำโดยผู้สอนช่วยเพิ่มระดับความรับผิดชอบและโครงสร้างสำหรับมือใหม่ที่พยายามสร้างนิสัยการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ของการแทรกแซงครั้งแรกทำให้นักวิจัยสนับสนุนโปรแกรมการเดินอื่น ๆ ซึ่งง่ายต่อการสร้าง

โฆษณา 5

เนื้อหาบทความ

“เนื่องจากกลุ่มเดินมีประสิทธิผลและปลอดภัย มีการยึดมั่นที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพในวงกว้าง จึงควรนำกลุ่มเดินเหล่านี้มาใช้เป็นส่วนหนึ่งของนโยบายสาธารณสุข” นักวิจัยกล่าว

ในการผลักดันให้ผู้คนตื่นตัวมากขึ้น เราอาจรู้สึกผิดที่คิดมากในการออกกำลังกาย สิ่งที่ง่ายพอๆ กับการเดินเร็วๆ ทุกวันมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายอาจมีองค์ประกอบทางสังคม เนื่องจากการเดินกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนเป็นเรื่องง่าย การเดินเป็นประตูสู่การแสวงหาอื่นๆ ที่กระตือรือร้นมากขึ้น เมื่อความอดทนและความมั่นใจก่อตัวขึ้น กิจกรรมที่เคยดูเหมือนยากจะเอื้อมถึงก็เป็นไปได้ การเดินสามารถทำได้จนถึงการขี่จักรยาน โยคะ และว่ายน้ำ

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยขั้นตอนแรก

อย่าทำผิดพลาดในการพยายามสร้างความประทับใจให้ใครก็ตามด้วยการนับก้าวของคุณ เส้นทาง 15 หรือ 20 นาทีเหมาะสำหรับสองสามสัปดาห์แรก เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว ให้เพิ่มอีกห้านาทีทุกสัปดาห์ เดินหลายวันในสัปดาห์ให้มากที่สุด หากรอบเวลาที่คุณสามารถกำหนดเวลาได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีสิ่งรบกวนมากเกินไป ขอให้เพื่อนมากับคุณหรือเสียบหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบ และจำไว้ว่า: ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าระยะทางหรือความเร็ว ดังนั้นให้สวมรองเท้าที่ใส่สบายแล้วเดินต่อไป

โฆษณา 1

ความคิดเห็น

Postmedia มุ่งมั่นที่จะรักษาเวทีสนทนาที่มีชีวิตชีวาแต่เป็นแบบสาธารณะสำหรับการอภิปรายและสนับสนุนให้ผู้อ่านทุกคนแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความของเรา ความคิดเห็นอาจใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงในการกลั่นกรองก่อนที่จะปรากฏบนไซต์ เราขอให้คุณแสดงความคิดเห็นที่เกี่ยวข้องและให้เกียรติ เราได้เปิดใช้งานการแจ้งเตือนทางอีเมลแล้ว ตอนนี้คุณจะได้รับอีเมลหากคุณได้รับการตอบกลับความคิดเห็น มีการอัปเดตชุดข้อความความคิดเห็นที่คุณติดตาม หรือหากผู้ใช้ที่คุณติดตามความคิดเห็น ไปที่หลักเกณฑ์ของชุมชนเพื่อดูข้อมูลและรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับการตั้งค่าอีเมลของคุณ

(Visited 1 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*