ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายบนพื้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ เทรนเนอร์กล่าว — กินสิ่งนี้ไม่ได้

เมื่อเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ นี่หมายถึงการรับประทานอาหารที่เน้นผักและโปรตีนไร้มัน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง ความสม่ำเสมอคือชื่อของเกมที่นี่ เนื่องจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น คุณสามารถกระฉับกระเฉงในวันที่ไม่ได้ฝึกโดยทำแบบฝึกหัดบนพื้นและเดิน กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและช่วยในกระบวนการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายที่ยากขึ้น

เมื่อทำการออกกำลังกายบนพื้น คุณควรเลือกใช้การเคลื่อนไหวแบบผสมที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและรับเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น ด้วยแผนการเล่นที่รอบด้านบนเด็คนี้ คุณจะสามารถแกะสลักร่างในฝันของคุณได้ในเวลาไม่นาน

หากคุณต้องการรวมการออกกำลังกายบนพื้นเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น เรามีวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 3 ถึง 4 ชุดและต่อไปอย่าลืมตรวจสอบ 6 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแขนที่แข็งแรงและกระชับในปี 2022 ผู้ฝึกสอนกล่าว

ผู้หญิงทำท่าปล่อยมือ
Shutterstock

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ให้อยู่ในท่าวิดพื้นแบบมาตรฐานโดยให้ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อมือและหลังของคุณตั้งตรง รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นและเกร็งเกร็ง และลดระดับตัวเองลงภายใต้การควบคุมจนกว่าร่างกายทั้งหมดของคุณจะอยู่บนพื้น เมื่อคุณถึงจุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหวแล้ว ให้ยกมือขึ้นจากพื้น หรือที่เรียกว่า “ปล่อย” จากนั้นวางกลับขึ้นเพื่อดันตัวเองขึ้น งอไขว้และหน้าอกของคุณที่ด้านบนเพื่อให้เสร็จสิ้นก่อนที่จะทำซ้ำอีกครั้ง ทำ 3 ถึง 4 ชุด 10 ถึง 15 ครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: ลดไขมันหน้าท้องเร็วขึ้นในยุค 40 ของคุณด้วยแบบฝึกหัดน้ำหนักฟรีเหล่านี้เทรนเนอร์กล่าว

ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่กำลังทำหมอบสาธิตวิธีลดรอบเอวของคุณ
Shutterstock

รักษาลำตัวให้ตั้งตรงและแกนลำตัว แล้วนั่งเอนหลังลงบนส้นเท้าและสะโพกจนขนานกับพื้น จากนั้นกลับขึ้น 1/4 ของทาง กลับลงมา แล้วขึ้นจนสุด งอกล้ามเนื้อก้นและขาสี่ส่วนด้านบนจนเสร็จ นั่นนับเป็น 1 ตัวแทน ทำ 3 ถึง 4 ชุด 15 ครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: ลดไขมันหน้าท้องเร็วขึ้นด้วยการเดินออกกำลังกายเหล่านี้เทรนเนอร์กล่าว

ผู้ชายกำลังแทงข้างหลังในห้องของโรงแรม
Shutterstock

เริ่มการออกกำลังกายนี้ด้วยท่าเซ เท้าข้างหนึ่งควรอยู่ข้างหน้า และเท้าอีกข้างควรอยู่ข้างหลังคุณโดยวางนิ้วเท้าไว้แน่น รักษาหน้าอกให้สูงและแกนกลางลำตัว แล้วลดตัวลงจนเข่าหลังแตะพื้น ขึ้น 1/4 ของทางแล้วกลับลงมา ขับผ่านส้นเท้าของขาหน้าขึ้นมาจนสุด นั่นนับเป็น 1 ตัวแทน ทำ 3 ถึง 4 ชุด 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

ท่าบริหารกล้ามท้อง
ทิม หลิว CSCS

สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้ยืนพิงกำแพงโดยให้ส้นเท้า ก้น และไหล่แตะผนัง ไหล่ของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับข้อมือและเท้าของคุณวางซ้อนกัน เกร็งลำตัวและเกร็งเกร็งเมื่อคุณเอียงและเกร็งสะโพกขึ้นและลงโดยรักษาความตึงเครียดในส่วนเฉียงของคุณ ทำ 3 ถึง 4 ชุด 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

ผู้หญิงทำท่าย้อนกลับ ยกขาขึ้นเพื่อลดน้ำหนักเร็วขึ้น
Shutterstock

เริ่มต้นการเคลื่อนไหวนี้โดยนอนราบโดยให้หลังส่วนล่างราบกับพื้น รักษาแกนของคุณให้แน่น ยกเท้าของคุณกลับมาหาร่างกายของคุณ และเกร็งหน้าท้องอย่างแรง ลดขาของคุณลงอย่างช้าๆ โดยรักษาความตึงเครียดในแกนกลางของคุณก่อนที่จะทำซ้ำอีกครั้ง ทำ 3 ถึง 4 ชุด 15 ครั้ง

ทิม หลิว CSCS

Tim Liu, CSCS เป็นโค้ชฟิตเนสและโภชนาการออนไลน์ที่ตั้งอยู่ในลอสแองเจลิส อ่านเพิ่มเติม

(Visited 1 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*