คุณรู้ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ แต่วิทยาศาสตร์อยู่ที่นี่เพื่อยืนยัน

พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและไม่สามารถดำเนินการตามมาตรฐานปกติของเราที่โรงเรียน มหาวิทยาลัย หรือที่ทำงาน คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้จดจ่ออยู่เหมือนกัน หรือความจำของคุณดูไม่ขึ้นเลย อย่างไรก็ตาม หลายทศวรรษของการนอนหลับไม่ดีอาจนำไปสู่การลดความรู้ความเข้าใจได้

การนอนหลับไม่ดียังส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของผู้คน ไม่ว่าจะเป็นเด็กทารกหรือผู้สูงอายุ การนอนหลับของเราต้องทำงานอย่างเหมาะสมในระยะยาวมากแค่ไหน? การศึกษาวิจัยใหม่ของเราที่ตีพิมพ์ใน Nature Aging ได้ให้คำตอบ

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติ สมองจะจัดระเบียบใหม่และชาร์จตัวเองระหว่างการนอนหลับ นอกจากการกำจัดของเสียที่เป็นพิษและส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของเราแล้ว การนอนหลับยังเป็นกุญแจสำคัญในการ “รวมหน่วยความจำ” ซึ่งในระหว่างนั้นหน่วยความจำใหม่ตามประสบการณ์ของเราจะถูกโอนไปยังหน่วยความจำระยะยาว

ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสมทำให้เรามีพลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้เราพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และการคิดของเรา

เมื่อดูเด็กทารกอายุ 3 ถึง 12 เดือน นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านพฤติกรรมที่ดีขึ้นในปีแรกของชีวิต เช่น ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่หรือการควบคุมอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำคัญในการสร้างความรู้ความเข้าใจในช่วงเริ่มต้น รวมถึง “ความยืดหยุ่นทางปัญญา” (ความสามารถของเราในการเปลี่ยนมุมมองได้อย่างง่ายดาย) และเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตในภายหลัง

ความสม่ำเสมอของการนอนหลับดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับ “เครือข่ายโหมดเริ่มต้น” (DMN) ของสมอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับบริเวณที่ทำงานเมื่อเราตื่นนอนแต่ไม่ได้ทำงานเฉพาะ เช่น การพักผ่อนในขณะที่จิตใจของเราเดินเตร่ เครือข่ายนี้รวมถึงส่วนต่างๆ ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของการรับรู้ เช่น คอร์เทกซ์คอร์เทกซ์ส่วนหลัง (ซึ่งปิดการทำงานในระหว่างการรับรู้) กลีบข้างขม่อม (ซึ่งประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัส) และคอร์เทกซ์ส่วนหน้า (เกี่ยวข้องกับการวางแผนและการรับรู้ที่ซับซ้อน)

มีสัญญาณบ่งชี้ว่าในวัยรุ่นและคนหนุ่มสาว การนอนหลับไม่ดีอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในการเชื่อมต่อภายในเครือข่ายนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสมองของเรายังคงพัฒนาไปสู่วัยรุ่นตอนปลายและวัยหนุ่มสาวตอนต้น

การหยุดชะงักในเครือข่ายนี้อาจส่งผลต่อการรับรู้ เช่น การรบกวนสมาธิและการประมวลผลตามหน่วยความจำ ตลอดจนการประมวลผลทางปัญญาขั้นสูง

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงความยากลำบากในการหลับและนอนหลับ เป็นลักษณะสำคัญของกระบวนการชราภาพ การรบกวนการนอนหลับเหล่านี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้อย่างมากในการลดความรู้ความเข้าใจและความผิดปกติทางจิตเวชในผู้สูงอายุ

ได้ปริมาณที่เหมาะสม

การศึกษาของเรามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เข้าใจถึงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ การรับรู้ และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เราพบว่าทั้งการนอนหลับไม่เพียงพอและมากเกินไปมีส่วนทำให้ประสิทธิภาพการรับรู้ของประชากรวัยกลางคนถึงวัยชราเกือบ 500,000 คนจาก UK BioBank บกพร่อง อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้ศึกษาเด็กและวัยรุ่น และเนื่องจากสมองของพวกเขามีการพัฒนา พวกเขาอาจมีข้อกำหนดที่แตกต่างกันสำหรับระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด

การค้นพบที่สำคัญของเราคือการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อคืนนั้นเหมาะสมที่สุด โดยมากหรือน้อยกว่านั้นทำให้ประโยชน์ต่อความรู้ความเข้าใจและสุขภาพจิตลดลง อันที่จริง เราพบว่าผู้ที่นอนหลับในปริมาณดังกล่าว โดยเฉลี่ยแล้ว ทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่า (รวมถึงความเร็วในการประมวลผล การสังเกตด้วยภาพ และความจำ) มากกว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่าหรือนานกว่านั้น บุคคลยังต้องการการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่มีความผันผวนของระยะเวลามากเกินไป

ที่กล่าวว่าเราทุกคนตอบสนองต่อการอดนอนแตกต่างกันเล็กน้อย เราค้นพบว่าความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับ ความรู้ความเข้าใจ และสุขภาพจิต เกิดขึ้นจากพันธุกรรมและโครงสร้างสมอง เราสังเกตว่าบริเวณสมองที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการอดนอน ได้แก่ ฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทในการเรียนรู้และความจำ และพื้นที่ของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์จากบนลงล่าง

แม้ว่าการนอนหลับอาจส่งผลต่อสมองของเรา แต่ก็สามารถทำงานในลักษณะอื่นได้เช่นกัน อาจเป็นไปได้ว่าการหดตัวที่เกี่ยวข้องกับอายุของบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัวทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับในชีวิตในภายหลัง ตัวอย่างเช่น อาจลดการผลิตและการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับในผู้สูงอายุ การค้นพบนี้ดูเหมือนจะสนับสนุนหลักฐานอื่นๆ ที่บ่งชี้ว่าระยะเวลาการนอนหลับมีความสัมพันธ์กันกับความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม

แม้ว่าการนอนหลับเป็นเวลา 7 ชั่วโมงจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการป้องกันภาวะสมองเสื่อม แต่การศึกษาของเราแนะนำว่าการนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะสมองเสื่อมได้ด้วยการปกป้องความจำ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการตรวจสอบระยะเวลาการนอนหลับในผู้ป่วยสูงอายุที่มีความผิดปกติทางจิตเวชและภาวะสมองเสื่อม เพื่อปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดี

แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของเราเพื่อความรู้ความเข้าใจที่ดีที่สุดและความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตประจำวันของเรา?

การเริ่มต้นที่ดีคือต้องแน่ใจว่าอุณหภูมิและการระบายอากาศในห้องนอนของคุณดี – ควรเย็นและโปร่งสบาย คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและดูหนังระทึกขวัญหรือเนื้อหาที่น่าตื่นเต้นอื่น ๆ ก่อนเข้านอน ตามหลักการแล้ว คุณควรอยู่ในสภาวะสงบและผ่อนคลายเมื่อคุณพยายามจะผล็อยหลับไป การคิดถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย เช่น ครั้งสุดท้ายที่คุณอยู่บนชายหาด ได้ผลสำหรับหลายๆ คน

โซลูชันทางเทคโนโลยี เช่น แอพหรืออุปกรณ์สวมใส่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตเช่นเดียวกับการติดตามการนอนหลับและรับประกันความสม่ำเสมอของระยะเวลาการนอนหลับ

เพื่อให้สนุกกับชีวิตและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในชีวิตประจำวัน คุณอาจต้องตรวจสอบรูปแบบการนอนของคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงเป็นประจำบทสนทนา


Barbara Jacquelyn Sahakian ศาสตราจารย์วิชาประสาทวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์; Christelle Langley, รองวิจัยหลังปริญญาเอก, Cognitive Neuroscience, University of Cambridge; Jianfeng Feng ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีด้านปัญญาที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสมอง มหาวิทยาลัย Fudan และ Wei Cheng นักวิจัยอาวุโสด้านประสาทวิทยา มหาวิทยาลัย Fudan

บทความนี้เผยแพร่ซ้ำจาก The Conversation ภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ

(Visited 1 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*