ความวิตกกังวลอาจดีสำหรับคุณ | ความวิตกกังวล

ดีTracy Dennis-Tiwary เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่จดจ่ออยู่กับการวิจัย – ประเมินว่าการรักษาสุขภาพจิตแบบใดได้ผลและทำไม – เมื่อเธอเริ่มตระหนักถึงความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น เมื่อ 15 ปีที่แล้วในนิวยอร์กซิตี้ ‘ฉันทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ฝึกหัด และจำได้ว่าหนึ่งในนั้นพูดว่า ‘ฉันเห็นพ่อแม่และลูกๆ เหล่านี้เข้ามา และพวกเขากำลังพูดถึงความวิตกกังวลในแบบที่เราเคยพูดถึงเรื่องความเครียด” เธอกล่าว ‘ทุกอย่างเกี่ยวกับความวิตกกังวล’

ย้อนกลับไปในตอนนั้น Dennis-Tiwary เชื่อว่าการรักษาจะสร้างความแตกต่างได้ ‘ฉันคิดว่าเราจะเอาคืน แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น’ แต่การขึ้นนั้นกลับกลายเป็นหิมะถล่ม ปัจจุบัน โรควิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 30% ในสหราชอาณาจักร ใบสั่งยาสำหรับยาต้านความวิตกกังวลได้เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา โดยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในกลุ่มคนอายุต่ำกว่า 25 ปี (ในสหรัฐอเมริกา เดนนิส-ทิวารี ใบสั่งยามีสี่เท่า) ในปี พ.ศ. 2564 การสำรวจเด็ก 8,000 คนทำให้สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดตั้งชื่อความวิตกกังวลว่าเป็น ‘คำแห่งปี’

เดนนิส-ทิวารีกล่าวว่า “มันเป็นคำที่ติดปากของทุกคน ความท้าทายในช่วงเวลานั้น” ‘เราได้กำหนดค่าตัวเองใหม่ให้คิดว่าตัวเองเป็นสังคมที่วิตกกังวล เรามีหนังสือช่วยเหลือตนเองดีๆ นับล้านเล่ม การรักษาที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ เรามียาต้านความวิตกกังวล 30 ชนิด แต่ภาคสนามยังไม่ทันกับการรักษาและป้องกันโรคทางกาย ไม่มีสิ่งใดเกาะติด

‘ฉันเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา ไม่ว่าจะด้วยเจตนาดีเพียงใด จนกระทั่งฉันตื่นขึ้นเมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้วและเริ่มคิดว่า ‘เดี๋ยวก่อน เรากำลังพูดอะไรกับคน? ความคิดที่ว่าความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ต้องจัดการหรือกำจัด เป็นนิสัยที่จะเลิกรา เป็นสิ่งที่ผิดและทำร้ายเราจริงๆ เป็นสูตรสำหรับความวิตกกังวลอย่างแท้จริง’

นี่คือข้อความสำคัญในหนังสือเล่มใหม่ของเดนนิส-ทิวารี อนาคตกาล. เธอสรุปว่าปัญหาไม่ได้เกิดจากความวิตกกังวล แต่เป็นความเชื่อของเราเกี่ยวกับปัญหาและความพยายามที่จะหลีกเลี่ยง ซึ่งไม่เพียงแต่ถูกลิขิตให้ล้มเหลวเท่านั้น แต่ยังทำให้เราอ่อนแอและเปราะบางมากขึ้นด้วย มันเป็นวงจรอุบาทว์

เพื่อช่วยจัดวางความวิตกกังวลใหม่เป็นพันธมิตรไม่ใช่ศัตรู อนาคตกาล เจาะลึกลงไปในอารมณ์นั้นเอง ‘ความวิตกกังวลแตกต่างอย่างมากกับความกลัว’ เดนนิส-ทิวารีกล่าว ‘ความกลัวคือความแน่นอนว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความไม่แน่นอน มันเป็นความรู้สึกว่าสิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้นได้ แต่อาจจะไม่ ความแตกต่างระหว่างสถานที่ที่คุณอยู่และที่ที่คุณต้องการจะเป็น’ คุณจึงกังวลว่าจะสอบตก เกี่ยวกับก้อนเนื้อนั้น หางานแรกของคุณ. ‘ความวิตกกังวลได้รับการออกแบบมาเพื่อให้รู้สึกไม่ดี – หัวใจเต้นเร็ว หลอดเลือดของคุณหดตัว – ดังนั้นคุณจึงลุกขึ้นนั่งและฟัง’ เธอกล่าว ‘แต่แตกต่างจากความกลัว ความวิตกกังวลประกอบด้วยความหวัง ระดับโดปามีนของเราเพิ่มขึ้น – นั่นคือฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีที่เกิดขึ้นเมื่อเราได้รับรางวัล’ โอกาสอันไกลโพ้นของการสอบเหล่านั้น การได้รับค่ารักษาพยาบาลที่สะอาด หรืออาชีพที่คุณเลือกคือการพูดถึงโดปามีน ความวิตกกังวลสามารถมุ่งความสนใจไปที่จิตใจ ผลักดันให้คุณแก้ไขให้หนักขึ้น ไปพบแพทย์ เพื่อแสวงหาเส้นทางใหม่สู่อาชีพที่คุณเลือก “มันเป็นอารมณ์ที่น่ากลัว รู้สึกแย่มาก” เดนนิส-ทิวารีกล่าว ‘แต่มันก็เป็นอารมณ์ที่สวยงามเช่นกัน’

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความวิตกกังวลและโรควิตกกังวลคือความบกพร่องในการทำงาน – เมื่อวิธีการรับมือของเราขัดขวางชีวิตปกติ บางทีเราเลิกออกจากบ้าน ในกรณีของโรคย้ำคิดย้ำทำ เราอาจสร้างพิธีกรรมเพื่อลดความรู้สึก Dennis-Tiwary สนับสนุนการรักษาต่างๆ เช่น การป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด ซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยเผชิญหน้ากับสิ่งที่พวกเขากังวล

แต่ความปรารถนาสูงสุดของเธอคือเปลี่ยนวิธีการของเราตั้งแต่ช่วงแรกๆ เพื่อที่ความวิตกกังวลจะไม่กลายเป็นความผิดปกติ ‘ประการแรก เป็นการเข้าใจว่าการกระวนกระวายใจไม่ใช่ความผิดปกติ แต่เป็นประโยชน์และมีประโยชน์’ Dennis-Tiwary กล่าว ‘ถ้าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกนั้น ก็คุ้มค่าที่จะลองนั่งดูสักพัก ทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนี้? เธอยกตัวอย่างของการตั้งครรภ์ครั้งแรกของเธอเมื่อเธอรู้ว่าลูกชายของเธอจะต้องได้รับการผ่าตัดหัวใจแบบเปิดภายในไม่กี่เดือนหลังคลอด ความวิตกกังวลของเธอไม่อยู่ในขอบเขต แต่มันกระตุ้นให้เธอทำทุกอย่างในอำนาจของเธอเพื่อลดโอกาสของผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะจินตนาการได้ เธอรวบรวมความรู้จากกระดาษทุกฉบับที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับสภาพของลูกชายของเธอ เธอพบศัลยแพทย์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เธอวางแผนไว้สำหรับทุกกรณีฉุกเฉิน

ความวิตกกังวลช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าด้วยวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ แต่มีบางครั้งที่เราสามารถทำได้เพียงเล็กน้อยเพื่อจัดการกับความไม่แน่นอนในอนาคต Dennis-Tiwary เสนอแนะวิธีรับมือหลายวิธีที่นี่ การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเป็นขั้นตอนแรกที่ผ่อนคลาย การปลูกฝังสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันก็มีประโยชน์เช่นกัน

‘สติเป็นเทคนิคหนึ่ง แต่ไม่ว่าอะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่เหลือเชื่อในการค้นหากระแสและพาตัวเองมาสู่ปัจจุบัน เพลง – ไม่ว่าคุณจะแสดงหรือฟัง เดินในธรรมชาติ ฉันชอบเขียนกวีนิพนธ์ – กวีนิพนธ์แย่ๆ เกือบตลอดเวลา แต่มันทำให้ฉันมีความคิดที่กว้างขวาง’ การทำรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันสามารถดึงความรู้สึกของการควบคุมและความสำเร็จกลับมา

การตอบสนองที่แย่ที่สุดที่เป็นไปได้คือแทนที่ความรู้สึกหรือพยายามหลีกเลี่ยง เดนนิส-ทิวารีกล่าวว่ามนุษย์นั้น ‘ต่อต้านการเปราะบาง’ – เราจะแข็งแกร่งขึ้นและเติบโตเมื่อถูกท้าทายเท่านั้น ‘ระบบอารมณ์ของเราก็เหมือนระบบภูมิคุ้มกันของเรา’ เธอกล่าว ‘ถ้าระบบภูมิคุ้มกันของเราไม่สัมผัสกับเชื้อโรค มันก็จะยังอ่อนแออยู่ หากไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อของเรา การลีบก็จะเข้ามา การที่เรารู้สึกวิตกกังวล การฟัง และลงมือทำเท่านั้นจึงจะรับมือได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป’

ด้วยเหตุนี้ Dennis-Tiwary จึงแสดงความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับเทคนิคการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลโดยรวมของเรา เช่น พื้นที่ปลอดภัยและการเตือนที่กระตุ้น ‘ฉันคิดว่าพวกเขากำลังต่อต้านการผลิตและจนถึงตอนนี้หลักฐานก็ชี้ให้เห็นว่าเช่นกัน’ เธอกล่าว ‘สิ่งที่พวกเขามักจะทำคือแจ้งให้ใครบางคนทราบว่าพวกเขาไม่สามารถทำได้และอารมณ์ที่ยากลำบากนั้นเป็นอันตราย’

การเลี้ยงลูกไถหิมะเป็นอีกหนึ่งการพัฒนาที่ต่อต้านการผลิต ‘ที่นี่ในแมนฮัตตัน มันได้เข้ามาแทนที่พ่อแม่ของเฮลิคอปเตอร์แล้ว’ Dennis-Tiwary กล่าว ‘การขจัดสิ่งกีดขวางนี้ แก้ไขสิ่งต่างๆ ก่อนที่มันจะเกิดขึ้น ฉันรู้ว่าการเป็นพ่อแม่มันยากมาก – ฉันต้องทำทุกอย่างที่จะไม่ก้าวเข้ามา – แต่เราต้องมีศรัทธาในตัวลูกๆ ของเรา รับรู้อารมณ์ของพวกเขา แสดงว่าเรามีความมั่นใจว่าพวกเขาจะสามารถเข้าใจได้ เราจำเป็นต้องช่วยให้พวกเขาผ่านพ้นไป ไม่ใช่รอบด้าน’

นี้พูดกับฉัน ในปี 2020 ลูกสาวคนเล็กของฉันตกเป็นเป้าหมายของพฤติกรรมที่เป็นอันตรายที่โรงเรียนของเธอ เธอหลุดจากโทรศัพท์ เธอตัดการติดต่อกับเพื่อนของเธอ ภายในไม่กี่สัปดาห์ โรงเรียนต่างๆ ก็ปิดตัวเช่นกัน ประเทศที่ถูกล็อกดาวน์และความกังวลของลูกสาวว่าจะกลับไปอีกหรือหาเพื่อนใหม่ก็เพิ่มขึ้นมาก ฉันรู้สึกอยากจะยกน้ำหนักนั้นออกจากหลังเธอโดยบอกเธอว่าเธอไม่ต้องทำ ฉันมาใกล้ ฉันคิดว่าจะย้ายบ้าน ฉันสอบถามโรงเรียนอื่น ฉันศึกษาเรื่องโฮมสคูล แต่แล้วอะไรล่ะ? เมื่อถึงจุดหนึ่ง เธอจะต้องก้าวกลับเข้าไปในโลก เด็ก ๆ จากโรงเรียนของเธออาศัยอยู่รอบตัวเรา บนโซเชียลมีเดีย พวกเขาจะไม่มีอะไรมากไปกว่าการคลิก ฉันรู้ว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือสิ่งที่ยากที่สุด คือการกลับไป

น่าแปลก ในเดือนต่อมา ลูกสาวของฉันใช้วิธีต่างๆ ที่ระบุไว้ใน อนาคตกาล. เธอกรอกสมุดจดรายการที่เธอขีดอย่างระมัดระวังในแต่ละวัน ตอนแรกพวกเขาเป็นพื้นฐาน – ‘อาบน้ำ’, ‘สระผม’ – แต่เมื่อเธอเริ่มทำตามความสนใจและพบว่ามีสิ่งรบกวนสมาธิที่มีความหมาย (วัยรุ่นที่ไม่มีโทรศัพท์มีเวลาเหลือเฟือ) พวกเขาก็เริ่มสร้างตัวละครมากขึ้น ‘นั่งสมาธิ”, ‘French Duolingo’, ‘ออกกำลังกายขาด้วยน้ำหนัก’ ความวิตกกังวลของตัวเองทำให้เกิดผลกระทบทางกายภาพที่น่าสยดสยอง – เบื่ออาหาร เสื้อผ้าของฉันหยุดพอดี – แต่จิตใจของฉันวนเวียนอยู่กับความคิด วิธีใหม่ๆ ในการสร้างเธอขึ้นมา บางคนใช้งานได้จริง เธอเข้าเรียนหลักสูตรภาพยนตร์ ซึ่งเธอได้ผูกสัมพันธ์กับผู้หญิงคนหนึ่งโดยมีความสนใจร่วมกัน (ยังคงเป็นเพื่อนสนิทคนหนึ่งของเธอ) แม้ว่าเราจะไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อนช่วงฤดูร้อนนั้น แต่ฉันถามครอบครัวหนึ่งในมาดริดว่าพวกเขารู้จักเด็กสาววัยรุ่นที่สนใจเรื่องการแลกเปลี่ยนของสองสัปดาห์หรือไม่ ลูกสาวของฉันกลับมาจากการเดินทางครั้งนั้นอย่างมีความสุขและผ่อนคลายที่สุดที่ฉันเห็นเธอ

ที่โรงเรียนอาจใช้เวลาหนึ่งปีเต็มกว่าที่ลูกสาวของฉันรู้สึกปลอดภัยจากมิตรภาพใหม่ๆ ความวิตกกังวลพาเธอมาสู่ก้นบึ้ง แต่การนั่งกับมันโดยไม่ผ่านเข้าไป เธอก็ยิ่งลึก แข็งแกร่ง และฉลาดขึ้นมาก ฉันไม่สามารถภาคภูมิใจ อย่างที่เดนนิส-ทิวารีบอก มันน่ากลัว รู้สึกแย่ แต่ก็สวยงามเช่นกัน

Future Tense: ทำไมความวิตกกังวลถึงดีสำหรับคุณ (แม้ว่าจะรู้สึกแย่) โดย Tracy Dennis-Tiwary เผยแพร่โดย Little, Brown ในวันที่ 3 พฤษภาคมในราคา 14.99 ปอนด์หรือซื้อสำเนาจาก guardianbookshop.com ราคา 13.04 ปอนด์

(Visited 1 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*