อาการซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้ในครอบครัว แต่การมีพ่อแม่หรือพี่น้องที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ได้แปลว่าคุณจะต้องมีเช่นกัน

หากภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นในครอบครัวของคุณ คุณมีโอกาสเป็นโรคนี้ประมาณ 30% เมื่อเทียบกับโอกาสปกติ 10% ในประชากรทั่วไป

อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าซ้ำๆ อาจมีความเสี่ยงทางพันธุกรรมสูงขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณประสบภาวะซึมเศร้ามากกว่าหนึ่งครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเริ่มต้นชีวิตก่อนหน้านี้ (ทุกเมื่อตั้งแต่วัยเด็กจนถึงอายุ 20 ปี) ความเสี่ยงของคุณอาจมากกว่าคนทั่วไป 4 หรือ 5 เท่า

หลายคนประสบกับภาวะซึมเศร้ามากกว่าหนึ่งตอน เกือบ 3 ใน 4 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีอาการกำเริบในบางช่วงของชีวิต

ความผิดปกติบางอย่าง เช่น โรคซิสติกไฟโบรซิสและโรคโลหิตจางชนิดเคียว เกิดจากยีนตัวเดียว แต่อาการซึมเศร้าไม่ได้เกิดจากยีนตัวเดียว เช่นเดียวกับภาวะทางพันธุกรรมทั่วไปอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน

แต่ภาวะซึมเศร้าได้รับอิทธิพลจากการทำงานร่วมกันที่ซับซ้อนของยีน ปัจจัยทางชีววิทยา และสาเหตุด้านสิ่งแวดล้อม

ดังนั้นในขณะที่ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นในครอบครัว คุณไม่เพียงแค่ “สืบทอด” สภาพสุขภาพจิตนี้จากพ่อแม่ของคุณ พ่อแม่ของคุณมีส่วนรวมของยีนบางอย่างที่สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ได้

ปัจจัยอื่นๆ เช่น การบาดเจ็บ การใช้สารเสพติด และสภาพแวดล้อมในครอบครัวอาจส่งผลต่อโอกาสของคุณได้เช่นกัน

การศึกษาแฝดและครอบครัวชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงทางพันธุกรรมกับภาวะซึมเศร้า

ต้องขอบคุณการศึกษาในครอบครัวและฝาแฝด นักวิจัยรู้ว่ายีนมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า

ในการศึกษาเหล่านี้ นักวิจัยเปรียบเทียบฝาแฝดที่เหมือนกัน (ซึ่งมีโปรไฟล์ของยีนเท่ากัน 100%) เพื่อช่วยให้กระจ่างเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เกิดจากพันธุกรรม

ดังนั้น หากยีนเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุ นักวิจัยคาดว่าคู่แฝดที่เหมือนกันจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าสูงกว่าแฝดที่ไม่เหมือนกัน (ซึ่งมียีนเพียง 50% ของยีนเท่านั้น)

จากการศึกษาเช่นนี้ นักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าการถ่ายทอดทางพันธุกรรมน่าจะอยู่ที่ประมาณ 40% ถึง 50% และอาจสูงกว่านั้นสำหรับภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง

การศึกษาจีโนมเกี่ยวกับประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีล่าสุดทำให้นักวิจัยทำการศึกษาจีโนมขนาดใหญ่เพื่อสำรวจว่ายีนของเราเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าอย่างไร

การศึกษาการเชื่อมโยงทั่วทั้งจีโนม (GWAS) เป็นการศึกษาประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการสแกนชุด DNA หรือจีโนมที่สมบูรณ์ของคนจำนวนมาก เพื่อตรวจหารูปแบบทางพันธุกรรมที่เชื่อมโยงกับโรคใดโรคหนึ่ง

เมื่อพบความเชื่อมโยงทางพันธุกรรมเหล่านี้แล้ว นักวิทยาศาสตร์จะใช้ข้อมูลดังกล่าวเพื่อพัฒนาวิธีการตรวจหา ป้องกัน และรักษาโรคได้ดีขึ้น

จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้ การศึกษายีนเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าได้เน้นไปที่ “ยีนของผู้สมัคร” หรือยีนที่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าเป็นหลัก

ยีนของผู้สมัครที่ได้รับการศึกษาโดยทั่วไปบางยีนได้รวมยีนที่ควบคุมเซโรโทนินหรือโดปามีน เนื่องจากเชื่อกันว่าสารสื่อประสาทเหล่านี้มีบทบาทในภาวะซึมเศร้าและเป็นเป้าหมายของยาต้านอาการซึมเศร้า

อย่างไรก็ตาม การค้นพบนี้ทำซ้ำได้ยาก GWAS ที่ใหม่กว่าใช้แนวทางที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง แทนที่จะดูที่ยีนของผู้สมัครที่เฉพาะเจาะจง วิธี GWAS ช่วยให้นักวิจัยสามารถวิเคราะห์ตัวแปรนับล้านหรือมากกว่าทั่วทั้งจีโนมทั้งหมด

ใน GWAS หลักที่มีประชากร 1.2 ล้านคนจากธนาคารข้อมูลสี่แห่งที่แยกจากกัน นักวิจัยระบุยีน 178 สายพันธุ์ที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ นักวิจัยคิดว่าพวกเขาอาจจะแค่ขีดข่วนพื้นผิว เนื่องจากอาจมียีนสายพันธุ์เหล่านี้หลายร้อยหรือหลายพันชนิดให้ค้นพบ

การค้นพบขนาดใหญ่ประเภทนี้ช่วยให้แพทย์สามารถพัฒนาได้ คะแนนความเสี่ยง polygenicหรือการประมาณการว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้เพียงใด เพื่อช่วยระบุผู้ที่มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ารุนแรง

แนวทางทั้งจีโนมยังสามารถช่วยให้นักวิจัยพัฒนายาใหม่ ๆ ได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ยีนหลายสายพันธุ์ที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ส่งผลต่อระบบกลูตาเมต ซึ่งขณะนี้อยู่ระหว่างการศึกษาสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าหลายๆ อย่างอาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้า นักวิจัยพบว่าสภาพแวดล้อมในครอบครัวอาจมีบทบาทสำคัญ

จากการศึกษาการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมของสวีเดน สภาพแวดล้อมในครอบครัวอาจเป็นปัจจัย “ป้องกัน” สำหรับผู้ที่มียีนที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ

การศึกษาให้คำจำกัดความว่า “สภาพแวดล้อมครอบครัวที่มีคุณภาพสูง” เป็นสภาพแวดล้อมที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการหย่าร้างหรือการเสียชีวิตของผู้ปกครองก่อนที่เด็กจะอายุ 15 ปี

นักวิจัยกล่าวว่าการใช้ยาจิตเวชหรือสารเสพติดในระดับต่ำ สถานะทางการศึกษาสูง และความมั่นคงทางเศรษฐกิจในพ่อแม่บุญธรรมยังได้รับการพิจารณาในเชิงบวกสำหรับการสร้างสภาพแวดล้อมในบ้านที่มั่นคง

ครอบครัวสามารถมาได้หลายประเภท สภาพแวดล้อมครอบครัวที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพสูงสามารถเป็นสภาพแวดล้อมที่บ้านหรือโครงสร้างครอบครัวที่รู้สึกสบายและเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและคนที่คุณรัก

นักวิจัยดูตัวอย่างจากคู่พี่น้องครึ่งพี่น้อง 2,596 คู่ที่มีพ่อแม่ทางสายเลือดอย่างน้อยหนึ่งคนที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า พวกเขายังดูคู่พี่น้องที่มีความเสี่ยงสูงมากกว่า 660 คู่

คู่พี่น้องแต่ละคู่เกี่ยวข้องกับพี่น้องบุญธรรมอย่างน้อยหนึ่งคนและพี่น้องที่เลี้ยงในบ้านหนึ่งคน

หลังจากควบคุมปัจจัยสำคัญแล้ว นักวิจัยพบว่าพี่น้องครึ่งพี่น้องที่มีความเสี่ยงสูงที่ได้รับการรับเลี้ยงในสภาพแวดล้อมของครอบครัวที่มีสุขภาพดีมีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าที่สำคัญน้อยกว่า 19% เมื่อเทียบกับพี่น้องที่เลี้ยงในบ้าน

พี่น้องที่มีความเสี่ยงสูงที่รับอุปการะเลี้ยงดูมีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าพี่น้องที่เลี้ยงในบ้าน 23%

ที่สำคัญในคู่ครึ่งและพี่น้องเต็มผลการป้องกันของการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมหายไปเมื่อพี่น้องบุญธรรมหรือพ่อแม่บุญธรรมมีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญหรือถ้าบ้านบุญธรรมได้รับผลกระทบจากการหย่าร้างหรือการเสียชีวิตของผู้ปกครอง

เช่นเดียวกับโรคทางจิตเวชอื่นๆ ภาวะซึมเศร้ามีความซับซ้อนและสามารถ “กระตุ้น” หรือทำให้แย่ลงได้ด้วยปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเครียด โภชนาการ และสภาวะทางการแพทย์อื่นๆ

มักมีปัจจัยมากกว่าหนึ่งอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มมีอาการซึมเศร้า นอกจากยีนแล้ว ภาวะซึมเศร้ายังเชื่อมโยงกับสิ่งต่อไปนี้:

ปัจจัยทางสรีรวิทยา

• ความผิดปกติของสารสื่อประสาท
• การควบคุมอารมณ์ทางเคมีในสมอง
• ยา
• เงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ
• อายุมากกว่า
• รบกวนการนอนหลับ

ปัจจัยสถานการณ์

หากคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับภาวะซึมเศร้า แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในภาวะสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดสำหรับผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก

มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้ประโยชน์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในเส้นทางสุขภาพจิต

คุณอาจต้องลองวิธีต่างๆ หลายๆ วิธีจนกว่าคุณจะพบวิธีที่เหมาะกับคุณ แต่เป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่กับภาวะซึมเศร้า

กลยุทธ์ในการจัดการภาวะซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเช่นกัน หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังเป็นโรคซึมเศร้า นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นทันที

การลองทำสิ่งต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ใช้เวลานอกบ้าน และออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจได้รับประโยชน์จากการสร้างเครือข่ายสนับสนุนของเพื่อนและครอบครัวที่พวกเขารู้สึกสบายใจที่จะเอื้อมมือออกไปเมื่อมีอาการอารมณ์ไม่ดี

รับการสนับสนุนจากมืออาชีพจากบ้านของคุณอย่างสะดวกสบายด้วยแอปบำบัด

• คุณเปอร์. แอปบำบัดด้วยตนเองนี้สร้างขึ้นโดยแพทย์และนักบำบัดโรคโดยใช้ปัญญาประดิษฐ์เพื่อสร้างคำแนะนำการออกกำลังกายเพื่อการรักษาประจำวัน
• ดีกว่า แอพเกมนี้สอนทักษะผู้ใช้ในการเอาชนะสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากและบรรเทาอาการซึมเศร้าที่สร้างขึ้นโดยนักออกแบบเกมที่อาศัยอยู่กับภาวะซึมเศร้า
• เดลิโอ ติดตามอารมณ์ของคุณด้วยแอปบันทึกประจำวันแบบดิจิทัล ตั้งเป้าหมายด้วยสี ธีม และอีโมจิที่ปรับแต่งเอง และทำแผนภูมิสถิติอารมณ์ของคุณตามช่วงเวลารายเดือนหรือรายปี

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้า โปรดไปที่ National Alliance on Mental Health