การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณต่อสู้กับโรคเบาหวานได้อย่างไร

การศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการโดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่นๆ อีก 57 รายการ รวมทั้งโรคมะเร็ง โรคทางระบบประสาท และไต การศึกษาซึ่งวิเคราะห์ข้อมูล 3 ล้านคนและ 116 โรคในวัยกลางคน ได้นำเสนอในการประชุมมืออาชีพของ Diabetes UK ในเดือนมีนาคม

นักวิจัยพบว่าโรคเบาหวานประเภท 2 มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อปัญหาทางระบบประสาท 2.6 เท่า ความเสี่ยงต่อปัญหาดวงตา 2.3 เท่า ความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินอาหารเพิ่มขึ้น 1.9 เท่า และความเสี่ยงต่อสุขภาพจิตเพิ่มขึ้น 1.8 เท่า ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไตระยะสุดท้าย 5.2 เท่า มีโอกาสเป็นมะเร็งตับ 4.4 เท่า และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม 3.2 เท่า ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 จะมีอาการดังกล่าว โดยเฉลี่ยแล้วเร็วกว่าคนที่ไม่มีโรคเบาหวานถึง 5 ปี

อ่านเพิ่มเติม: วิธีพัฒนาไหล่ให้แข็งแรงและเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอื่นๆ

“ผู้ป่วยเบาหวานมีภาวะสุขภาพเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน Dr Sunil Kumar Mishra ผู้อำนวยการด้านต่อมไร้ท่อและเบาหวานที่โรงพยาบาล Medanta ในเมือง Gurugram กล่าว

โรคเบาหวานประเภท 2 มักเชื่อมโยงกับโรคอ้วนหรือการไม่ใช้งาน หรือผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้ ข่าวดีก็คือสามารถย้อนกลับได้ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังที่แสดงโดยศาสตราจารย์รอย เทย์เลอร์แห่งมหาวิทยาลัยนิวคาสเซิลในการศึกษาที่ก้าวล้ำเมื่อ 11 ปีที่แล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการและเอาชนะโรคเบาหวาน รวมถึงการเจ็บป่วยและภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่นๆ ก็คือ การใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติม: เริ่มการฝึกสำหรับการแข่งขันระดับนานาชาติที่ยิ่งใหญ่ทั้งสี่นี้

ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงแต่ช่วยให้เราควบคุมเบาหวานได้ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึมอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเกี่ยวกับรังไข่ polycystic โรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ และภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ ดร. Anupam Biswas ที่ปรึกษาด้านต่อมไร้ท่อที่โรงพยาบาล Fortis กล่าว , นอยด้า. “สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกายังแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานทุกคน อันที่จริง การศึกษาสถานที่สำคัญสองแห่ง ได้แก่ การศึกษาในมัลโมและโครงการป้องกันโรคเบาหวานของอินเดีย แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงผลกระทบของการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2” Biswas กล่าว

ลักษณะสำคัญของโรคเบาหวานคือการดื้อต่ออินซูลิน Mishra กล่าวว่า “ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและสามารถลดน้ำหนักได้ 5% จะเห็นได้ว่าความดันโลหิต เบาหวาน ระดับไขมันและคอเลสเตอรอลดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด “พวกเขายังลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการดูดซึมกลูโคสของกล้ามเนื้อและลดความต้านทานต่ออินซูลินในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้ความดันโลหิตดีขึ้น การปรับปรุงในภายหลังในระดับไขมันและคอเลสเตอรอลเช่นกัน” ไม่ว่าจะเป็นการเดินทุกวัน วิ่งจ๊อกกิ้ง บูตแคมป์ หรือกีฬาที่คุณชอบ คุณต้องเริ่มมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณที่จะเอาชนะโรคเบาหวานและเสี่ยงต่อโรคอีก 57 โรค

อ่านเพิ่มเติม: วิธีฝึกการกดไหล่ให้แข็งแรง

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในการแก้ปัญหาโรคเบาหวานคืออาหารของคุณ สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อาหารของพวกเขาควรได้รับการพิจารณาเป็นยาของพวกเขา Mishra กล่าว “คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน สารอาหารไมโครและมาโครควรมีความสมดุลเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เมื่อรับประทานยา—ทางปากหรือโดยการฉีดอินซูลิน—อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเพิ่มระดับกลูโคสได้ จำนวนแคลอรี่ควรเป็นไปตามยาที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานรับประทาน ข้าวสาลีที่ผ่านการกลั่นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ” เขากล่าว ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ควรรับประทานผลไม้สองหรือสามมื้อ (ในปริมาณที่พอเหมาะ) ทุกวัน แม้ว่าพวกเขาจะกินผลไม้ได้ทุกประเภท แต่พวกเขาก็ต้องหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้ แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าว พวกเขาควรกินไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถรับประทานไข่ขาว ไข่แดง ถั่วและเมล็ดพืชได้เป็นครั้งคราว และหลีกเลี่ยงเนื้อแดง

Shrenik Avlani เป็นนักเขียนและบรรณาธิการและผู้เขียนร่วมของ วิถีชีฟฟิตหนังสือเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกาย

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อคุณกำลังเดินทาง

.

(Visited 1 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*