ทำไมการเพิ่มความเร็วในการวิ่งจึงเป็นเรื่องยาก

นักวิ่งหญิงเข้าแข่งขันแบ่งปันบน Pinterest
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวิ่งเร็วขึ้นขัดต่อพันธุกรรมของเรา รูปภาพเชิงพาณิชย์ / Getty ของ Catherine Falls
  • นักวิจัยกล่าวว่าพันธุศาสตร์ของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เราวิ่งด้วยความเร็วที่ประหยัดพลังงานเพื่อรักษาแคลอรี
  • พวกเขากล่าวว่านั่นอาจอธิบายได้ว่าทำไมนักวิ่งบางคนจึงมีปัญหาในการปรับปรุงเวลาการแข่งขัน
  • ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีวิธีฝึกร่างกายของคุณให้เอาชนะข้อจำกัดทางพันธุกรรมนี้

สมองของคุณอาจบอกคุณว่าคุณต้องวิ่งให้เร็วขึ้นเพื่อที่จะเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น

แต่พันธุกรรมของคุณอาจมีความคิดที่ต่างออกไป

อา เรียนใหม่ ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology ระบุว่า ชีววิทยาธรรมชาติของเราอาจตั้งโปรแกรมให้เราวิ่งด้วยความเร็วอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อประหยัดพลังงาน

นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมนักวิ่งทางไกลจึงปรับปรุงเวลาได้ยาก

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในแคลิฟอร์เนียและมหาวิทยาลัยควีนส์ในออนแทรีโอได้รวมข้อมูลจากนักวิ่งที่ตรวจสอบในห้องแล็บ พร้อมกับการวิ่ง 37,000 รายการที่บันทึกไว้ในเครื่องติดตามฟิตเนสที่สวมใส่ได้

พวกเขาพบว่าแนวโน้มตามธรรมชาติของมนุษย์คือการวิ่งด้วยความเร็วที่ช่วยรักษาการสูญเสียแคลอรี่ ซึ่งเป็นสิ่งที่นักแข่งที่พยายามจะปรับปรุงเวลาจะต้องเอาชนะให้ได้

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษากลศาสตร์การวิ่งมาเป็นเวลา 15 ปีแล้ว แต่ไม่ได้ศึกษาการวิ่งในโลกแห่งความเป็นจริงจนกระทั่งโครงการวิจัยนี้

Jennifer Hicks, PhD, ผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวว่า “เราสามารถรวมชุดข้อมูลทั้งสองเพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกใหม่และรวมข้อมูลที่สวมใส่ได้ยุ่งมากขึ้นกับการทดลองในห้องปฏิบัติการมาตรฐานทองคำเพื่อเรียนรู้ว่าผู้คนหมดโลกอย่างไร” Jennifer Hicks, PhD, ผู้เขียนร่วมของการศึกษาและ รองผู้อำนวยการ Wu Tsai Human Performance Alliance ของ Stanford ในแถลงการณ์

ทีมงานรู้สึกประหลาดใจที่พบความสอดคล้องที่พบในชุดข้อมูลที่รวมกัน

“เราสันนิษฐานโดยสัญชาตญาณว่าผู้คนวิ่งเร็วขึ้นในระยะทางที่สั้นกว่า จากนั้นจะชะลอฝีเท้าในระยะทางไกล” เจสสิก้า เซลิงเงอร์ ปริญญาเอก ผู้เขียนร่วมด้านการศึกษาและนักวิจัยด้านประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยควีนส์ กล่าวในแถลงการณ์

กลับกลายเป็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น

นักวิ่งส่วนใหญ่วิเคราะห์ว่าวิ่งด้วยความเร็วเท่ากัน ไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นหรือระยะยาวมากกว่า 10 กิโลเมตร

ผู้เขียนรายงานว่าจากมุมมองของวิวัฒนาการ มันสมเหตุสมผลแล้วที่มนุษย์จะวิ่งด้วยความเร็วโดยใช้พลังงานน้อยที่สุด เป็นลักษณะที่ได้รับการสังเกตในสัตว์ด้วย

อย่างไรก็ตาม มนุษย์มีเหตุผลในการวิ่งที่แตกต่างกันออกไป เมื่อเป้าหมายคือความเร็ว มนุษย์ต้องค้นหาวิธีต่างๆ เพื่อหลีกหนีแนวโน้มตามธรรมชาติในการอนุรักษ์พลังงาน

Todd Buckingham, Ph.D., หัวหน้านักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ The Bucking Fit Life ในแอตแลนต้ากล่าวว่า “เราสามารถฝึกร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแม้ว่าจะวิ่งด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น” “สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการปรับกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย”

“ลองนึกภาพว่ามีเส้นใยกล้ามเนื้อ 100 เส้นที่ยิงที่ขาของคุณในขณะที่คุณวิ่ง” เขาอธิบาย “จากเส้นใยกล้ามเนื้อ 100 เส้นนั้น มีเพียง 50 เส้นเท่านั้นที่จำเป็นต้องยิงเพื่อเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าด้วยความเร็วที่คุณวิ่ง เนื่องจากร่างกายไม่ได้สร้างวิถีประสาทและกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แทนที่จะยิงเฉพาะกล้ามเนื้อที่จำเป็น มันชดเชยเกินเพราะยังไม่มีการสร้างเส้นทางที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้

“มันเหมือนกับการทำเขาวงกต” เขากล่าวเสริม “ครั้งแรกที่คุณทำเขาวงกต คุณจะต้องเลี้ยวผิดหลายครั้งและจบลงด้วยการทำงานพิเศษ อย่างไรก็ตาม หลังจากพยายามเขาวงกตเดิมซ้ำหลายครั้ง คุณจะเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเลือกเฉพาะเส้นทางที่นำคุณไปสู่ทางออกที่เร็วที่สุดเท่านั้น การเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของเราตอบสนองในลักษณะเดียวกัน ดังนั้น ยิ่งคุณวิ่งมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เพราะคุณกำลังสอนร่างกายว่าเส้นใยใดควรยิงและเส้นใยใดไม่ควร”

ดร.ธีโอดอร์ สเตรนจ์ หัวหน้าคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสเตเทน ไอส์แลนด์ ในนิวยอร์ก ระบุว่า แต่ละคนมีความสามารถด้านกล้ามเนื้อต่างกัน

วิธีที่พวกเขาทำเกินกว่านั้นขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาดูแลตัวเองอย่างไร

“ตามขนาดร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ น้ำหนัก ฯลฯ นักวิ่งแต่ละคนมีช่วงประสิทธิภาพการใช้พลังงาน” สเตรนจ์บอก Healthline “นักวิ่งสามารถปรับปรุงเวลาของพวกเขาด้วยโภชนาการที่ดี การรู้และรักษาน้ำหนักที่ดีที่ตัวเองสบายใจ ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ดีกว่าการให้น้ำเพียงพอ การพักผ่อนอย่างเหมาะสม และการกำหนดเป้าหมายทั้งเวลาและระยะทาง”

สเตรนจ์กล่าวว่านักวิ่งที่มีน้ำในร่างกายเพียงพอคือ “สิ่งสำคัญยิ่ง”

“ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่มีน้ำตาลสูงเป็นประจำ ควรใช้เครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อทดแทนของเหลวหลังจากการวิ่งที่มีเหงื่อออกมาก” สเตรนจ์กล่าว

“การวิ่งเร็วขึ้นต้องใช้เวลาฝึกฝนและติดตามโดยพิจารณาจากระยะทางและความเร็ว” เขากล่าว “วิธีนี้ทำได้ง่ายที่สุดบนลู่วิ่ง และการเพิ่มความเร็วทุกสัปดาห์สำหรับระยะทางแบบเป็นช่วงจะช่วยปรับปรุงเวลาได้ การฝึกความเร็วตามช่วงเวลาและการเพิ่มช่วงเวลาช่วยได้”

การวิ่งด้วยน้ำหนักที่สบายสำหรับแต่ละคนเป็นสิ่งสำคัญ แต่การลดน้ำหนักหากเหมาะสม สามารถช่วยปรับปรุงเวลาการวิ่งได้

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ผู้คนไม่ตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริงและอดทนกับความเร็วและระยะทางที่เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ พวกเขาสามารถรู้สึกสบายใจกับระยะทางและเวลาที่กำหนด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

“ตัวอย่างคือการเริ่มวิ่ง 5 (กิโลเมตร) และไปถึงระดับความเร็วที่สะดวกสบาย” สเตรนจ์กล่าว “วิ่งสักสองสามการแข่งขันด้วยบรรยากาศการแข่งขันและช่วยให้อะดรีนาลีนหลั่งได้เช่นกัน สุดท้าย ให้ยืดกล้ามเนื้อออกและรักษาส่วนขาโดยเฉพาะหลังวิ่ง ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บเช่นเคล็ดขัดยอกและความเครียด”

ผู้เขียนของการศึกษากล่าวว่างานวิจัยของพวกเขายังได้นำเสนอเคล็ดลับบางประการที่จะแบ่งปัน

“การฟังเพลงด้วยจังหวะที่เร็วขึ้นได้รับการแสดงเพื่อช่วยเร่งความถี่การก้าวซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง” Selinger กล่าว “การเลือกคู่หูที่วิ่งเร็วกว่าสามารถช่วยเพิ่มพลังให้คุณได้”

ข้อมูลฟิตเนสจากอุปกรณ์สวมใส่สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกได้เช่นกัน

“คุณสามารถดูการเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมที่สร้างขึ้นและเข้าถึงทรัพยากรนันทนาการและเริ่มจัดชั้นข้อมูลทั้งหมดเพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการปรับปรุงการออกกำลังกายและสุขภาพในวงกว้างมากขึ้น” ฮิกส์กล่าว

(Visited 1 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*