ห้าสิ่งที่ควรจำไว้

คุณพบว่ามันยากที่จะเคลื่อนไหวหลังจากติด COVID-19 หรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

แม้ว่าคุณจะมีอาการเล็กน้อย แต่คุณก็อาจประสบปัญหาในการฟื้นความฟิตได้

การกลับมาออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ต้องทำอย่างช้าๆ

โดยทั่วไป คนส่วนใหญ่สามารถเริ่มกลับไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้หลังจากที่ไม่มีอาการใดๆ เป็นเวลาอย่างน้อยเจ็ดวัน

หากคุณยังคงมีอาการหลังการวินิจฉัยเป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณควรไปพบแพทย์

เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าขณะต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัส เนื่องจากร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในช่วงเวลานี้ แต่มันง่ายมากที่จะสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการนอนพัก

การศึกษาผู้สูงอายุในห้องไอซียู พบว่าพวกเขาสามารถสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ถึงร้อยละ 40 ในสัปดาห์แรกของการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

กล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงไม่เพียงส่งผลเสียต่อการทำงานทางกายภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะและระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ซึ่งมีความสำคัญในการฟื้นความแข็งแกร่งของคุณหลังโควิด-19

คุณอาจลองออกกำลังกายแบบเบา ๆ บ้าง (เช่น นั่งซ้ำ ๆ เพื่อยืนหนึ่งนาที เดินตรงจุดหรือยืดเหยียดเล็กน้อย) เพื่อให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวในขณะที่คุณติดเชื้อโควิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอายุมากขึ้น น้ำหนักเกิน หรือมี โรคเรื้อรังที่เป็นรากฐาน

5 ข้อควรจำในการออกกำลังกายหลังโควิด

หากคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะกลับไปออกกำลังกายและไม่พบอาการที่เกี่ยวข้องกับ COVID เลยเป็นเวลาอย่างน้อยเจ็ดวัน ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องจำไว้ 5 ข้อเมื่อกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง

  • ค่อย ๆ กลับมาออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป. แม้ว่าคุณจะเคยเป็นนักวิ่งมาราธอน ให้เริ่มที่ความเข้มข้นต่ำมาก กิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ ได้แก่ การเดิน การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
  • การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งมีความสำคัญพอๆ กับคาร์ดิโอ. การฝึกความแข็งแรงสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนและเซลล์ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีหากคุณไม่มีน้ำหนักหรือแถบต้านทาน การออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบง่ายๆ สามารถทำได้ทั้ง สควอช ยกน่อง และวิดพื้น
  • อย่าออกแรงมากเกินไป. ใช้ระดับความพยายามที่รับรู้เพื่อเป็นแนวทางว่าคุณควรทำงานหนักแค่ไหน สำหรับการเริ่มต้น ให้ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายด้วยอัตราการออกแรงที่รับรู้เพียงสองหรือสามใน 10 เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที ระหว่างออกกำลังกาย ให้ประเมินระดับการออกแรงที่คุณรับรู้ต่อไป และอย่ากดดันเมื่อยล้าหรือเจ็บปวดในช่วงแรกๆ นี้ เพราะจะทำให้การฟื้นตัวของคุณกลับมาดีขึ้น


  • ฟังร่างกายของคุณ. ให้พัฒนาความเข้มข้นของการออกกำลังกายและยืดระยะเวลาในการออกกำลังกายเท่านั้นหากคุณไม่พบอาการใหม่หรืออาการกลับมาหลังจากออกกำลังกาย และหากคุณฟื้นตัวเต็มที่จากการออกกำลังกายของวันก่อน อย่าออกแรงมากเกินไป คุณอาจจำเป็นต้องพิจารณาพักผ่อนระหว่างช่วงการออกกำลังกายเพื่อให้มีเวลาพักฟื้น
  • ระวังอาการน่าเป็นห่วง. หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หรือหายใจลำบากระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดทันที ขอคำแนะนำทางการแพทย์อย่างเร่งด่วนหากอาการยังคงมีอยู่หลังการออกกำลังกาย และหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นหลังออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ผู้ชายพิงถุงชกมวยเพื่อพักผ่อน
หากคุณมีอาการปวดหรือเมื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย อย่าดันผ่าน ให้หยุด

ระวังอาการป่วยหลังออกแรง

สำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากติดเชื้อโควิด-19

แต่สำหรับบางคน การออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงโดยทำให้อาการรุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดอาการใหม่

อาการป่วยไข้หลังออกแรงสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ที่กลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังติดเชื้อโควิด

มันเกิดขึ้นเมื่อแต่ละคนรู้สึกดีในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย แต่พบความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงในทันทีหลังจากนั้น นอกจากความเหนื่อยล้า ผู้ที่มีอาการไม่สบายหลังออกแรงยังสามารถประสบกับความเจ็บปวด ความทุกข์ทางอารมณ์ ความวิตกกังวล และการนอนหลับขัดจังหวะหลังออกกำลังกาย

หากคุณเชื่อว่าคุณอาจมีอาการป่วยหลังจากออกแรง คุณต้องหยุดออกกำลังกายทันที

การพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอและทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วยไข้หลังออกแรง

ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณหรือพบนักกายภาพบำบัดหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการสภาพนี้บทสนทนา

Clarice Tang อาจารย์อาวุโสด้านกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นซิดนีย์

บทความนี้เผยแพร่ซ้ำจาก The Conversation ภายใต้สัญญาอนุญาต Creative Commons อ่านบทความต้นฉบับ

(Visited 1 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*