วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันในอวัยวะภายในขณะวิ่ง ผู้ฝึกสอนกล่าว — ไม่ควรกินสิ่งนี้

ไขมันในช่องท้อง (หรือที่รู้จักกันในนามไขมันหน้าท้องที่สร้างความป่องให้กับหน้าท้องของคุณ) ควรอยู่ในเรดาร์ของคุณ อาจค่อนข้างเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากมีความเสี่ยงมากมาย เช่น ภาวะสมองเสื่อม มะเร็ง โรคตับ โรคข้อเข่าเสื่อม อาการปวดหลังส่วนล่าง และแม้กระทั่งปัญหาการเจริญพันธุ์ วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณมีไขมันในช่องท้องหรือไม่คือการใช้สายวัดมาพันรอบเอว ถ้าผู้หญิง 35 นิ้วขึ้นไป หรือผู้ชาย 40 นิ้วขึ้นไป แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงสูง Harvard Health. คุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินนี้ได้ด้วยการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันอวัยวะภายในขณะวิ่งได้ หากคุณชอบคาร์ดิโอ

เราได้พูดคุยกับ Onur Can ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Fyt เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันขณะวิ่ง หากคุณยังไม่ทราบ Fyt เป็นบริการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ใหญ่ที่สุดในประเทศที่ทำให้ฟิตเนสภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจากมืออาชีพด้านฟิตเนสที่ผ่านการรับรองแบบตัวต่อตัวหรือเสมือนจริง สะดวกสบายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน สามารถแชร์เคล็ดลับระดับมือโปรเพื่อให้คุณมีรอบเอวที่พอดีและมีสุขภาพดีขึ้น

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันอวัยวะภายในขณะวิ่ง และต่อไป อย่าลืมตรวจสอบ 6 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแขนที่แข็งแรงและกระชับในปี 2022 Trainer กล่าว

การออกกำลังกายแบบผลักเลื่อนในยิมบนสนามหญ้า
Shutterstock

การผสมผสานการผลักแคร่เลื่อนในการออกกำลังกายด้วยการวิ่งของคุณเป็นวิธีที่มั่นคงในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด “เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวและท้าทายร่างกาย การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเดียวกันกับที่คุณใช้ในขณะวิ่ง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นพร้อมๆ กับลดไขมัน” แคนกล่าว

เริ่มต้นด้วยการทำแคร่เลื่อนแบบไม่มีน้ำหนักเพิ่มเพื่อให้เข้ากับรูปร่าง เมื่อรูปร่างของคุณดีที่สุด ก็สามารถสั่งการใช้น้ำหนัก 45 ปอนด์ จับบาร์ให้แน่น และทำให้แน่ใจว่าแขนของคุณเหยียดตรงหรืองอ เขากล่าวต่อ “ให้ร่างกายของคุณทำมุม 45 องศากับคาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รั้งแกนของคุณไว้และให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ เริ่มต้นด้วยอัตราส่วน 1:3 ต่องานต่อการพัก 15 ถึง 30 – ดันครั้งที่สองด้วยการพัก 45 ถึง 90 วินาที” ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 2:1 อัตราส่วนระหว่างงานต่อการพักผ่อน

ที่เกี่ยวข้อง: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในยุค 40 ของคุณด้วยแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งเหล่านี้เทรนเนอร์กล่าว

กลุ่มนักวิ่งโชว์ระยะวิ่งเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง
Shutterstock

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ประหยัดเวลาในการกำจัดไขมันในช่องท้อง การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลาคือคำตอบของคุณ สามารถอธิบายเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของคุณต้องได้รับการท้าทาย คุณไม่ได้ท้าทายตัวเองหากคุณยังคงใช้ระบบการวิ่งเหมือนเดิมครั้งแล้วครั้งเล่า

“วิธีที่ดีในการเพิ่มการวิ่งและเผาผลาญไขมันคือการสลับการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ” แคนอธิบาย “สลับกันระหว่างวิ่งและจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อออกกำลังกาย เมื่อวิ่ง อย่าลืมวิ่งด้วยความพยายามเกือบเต็มที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการท้าทายความอดทนของคุณ เมื่อด้านการวิ่งของช่วงเวลาไม่ท้าทาย อีกต่อไป เพิ่มความเร็วหรือเวลาที่ใช้ในการวิ่งเล็กน้อย”

ที่เกี่ยวข้อง: เร่งการสูญเสียไขมันหน้าท้องในยุค 50 ของคุณด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้เทรนเนอร์กล่าว

ผู้ชายวิ่งในทะเลทราย สาธิตวิธีเพิ่มการเผาผลาญไขมันอวัยวะภายในของคุณ
Shutterstock

การวิ่งเป็นเวลานานกว่าปกติจะช่วยให้คุณมีแคลอรีที่ไม่เพียงพอเพื่อขับไขมันและลดน้ำหนักได้มากขึ้น (แน่นอนว่านอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว) “การวิ่งเป็นระยะเวลานานขึ้น อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เป็นวิธีที่ดีในการช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวัน” Can บอกเรา “ผมแนะนำให้วิ่ง 60 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้น วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้เป็นระยะเวลานานคือการออกกำลังกายให้ได้ คุณสามารถเพิ่มความอดทนได้โดยเพิ่ม 5 เพิ่มนาทีสำหรับการวิ่งแต่ละครั้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเวลาที่กำหนดอย่างสม่ำเสมอ”

รุ่นพี่วิ่งกลางแจ้งในฤดูหนาว
Shutterstock

การรักษาฟอร์มที่ดีคือกุญแจสำคัญ และแคนเน้นย้ำถึงความสำคัญของฟอร์มเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การวิ่งอาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ซึ่งค่อนข้างเหนียวสำหรับข้อต่อของคุณ แคนแนะนำว่า “เตรียมแกนกลางลำตัว เปิดหน้าอกไว้ และขยับไหล่” เพื่อที่จะท้าทายตัวเอง คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีฟอร์มที่ดี!

แคนเสนอเคล็ดลับอีกข้อหนึ่งว่า “ลงทุนซื้อรองเท้าผ้าใบวิ่งคุณภาพดีพร้อมการรองรับที่เหมาะสมเพื่อช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อของคุณ หากไม่ระมัดระวังอย่างเหมาะสมขณะวิ่ง คุณอาจเพิ่มโอกาสบาดเจ็บได้”

Alexa Mellardo

Alexa เป็นรองบรรณาธิการ Mind + Body ของ Eat This, Not That! ดูแลช่อง M+B และนำเสนอหัวข้อเรื่องฟิตเนส สุขภาพ และการดูแลตนเองที่น่าสนใจแก่ผู้อ่าน อ่านเพิ่มเติม

(Visited 1 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*