การผัดวันประกันพรุ่งเป็นกรรมพันธุ์? นักจิตวิทยาอธิบาย

แค่พาตัวเองไปเริ่มต้นรายงานการทำงานนั้นไม่ได้หรือ ให้ตัวเองหยุดพักหลังจากพิมพ์ชื่อเรียงความของคุณ? ไม่ต้องกังวล คาถาของการผัดวันประกันพรุ่ง – การจงใจทำให้งานล่าช้า – อาจไม่ใช่ความผิดของคุณโดยสมบูรณ์ ที่จริงแล้วคุณอาจจะโทษแม่ได้ด้วยซ้ำ

ก็ส่วนหนึ่ง ในขณะที่คุณรับผิดชอบทั้งหมด (ใน) การกระทำทั้งหมดของคุณ แต่การศึกษาทางประสาทวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาเมื่อเร็ว ๆ นี้แนะนำว่าคุณสามารถสืบทอดแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งได้

แล้วการผัดวันประกันพรุ่งสำหรับพ่อแม่ของคุณมีค่าแค่ไหน? มียีนเฉพาะที่ต้องตำหนิหรือไม่? และจะทำอย่างไรถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหา?

อย่ารอช้าในการหาคำตอบอีกต่อไป ด้วยความช่วยเหลือจาก Dr Fuschia Sirois แห่งมหาวิทยาลัย Sheffield ผู้ค้นคว้าเรื่องการผัดวันประกันพรุ่งเป็นเวลา 20 ปี เราจะสำรวจปัญหาสำคัญเหล่านี้ด้านล่าง – และเสนอกลยุทธ์ตามหลักฐานเพื่อต่อสู้กับความเฉื่อยของคุณเอง

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นกรรมพันธุ์?

แนวโน้มของคุณที่จะผัดวันประกันพรุ่งนั้นส่วนหนึ่งมาจากพันธุกรรม ตามการวิจัยที่เกิดขึ้นในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา อันที่จริง มีงานวิจัยสำคัญชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา การตรวจสอบฝาแฝดที่เหมือนกันให้เหตุผลว่า 46% ของแนวโน้มที่บุคคลจะผัดวันประกันพรุ่งนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม ทำให้ปัญหา “ถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ปานกลาง”

อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ – จากผลแบบสอบถามจาก 663 คน – ไม่ได้สมบูรณ์แบบ เพราะการที่แฝดแฝดหลายคนเติบโตในครอบครัวเดียวกัน แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแยกธรรมชาติออกจากการเลี้ยงดู ดังที่ Sirois กล่าวว่า: “การมีปฏิสัมพันธ์กับยีนและสิ่งแวดล้อมมักมีอยู่เสมอ”

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตวิทยา:

ไม่น่าแปลกใจที่นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้ค้นพบยีนเฉพาะที่ก่อให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งโดยตรง อย่างไรก็ตาม การศึกษาหนึ่งที่น่าสนใจในปี 2018 พบว่ามีหลักฐานที่น่าสนใจที่เชื่อมโยงพฤติกรรมกับยีนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเอนไซม์ไทโรซีนไฮดรอกซีเลส (ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมสารสื่อประสาทโดปามีน)

หลังจากวิเคราะห์ยีนของชายและหญิง 278 คน และเชิญผู้เข้าร่วมเหล่านี้ให้กรอกแบบสอบถาม นักวิจัยพบรูปแบบที่น่าประหลาดใจ แม้ว่าจะไม่พบความสัมพันธ์ใดๆ ในหมู่ผู้ชาย แต่ข้อมูลเปิดเผยว่าผู้หญิงที่มียีนที่แปรผันนี้มีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งมากกว่า

น่าเสียดายที่นักวิจัยไม่สามารถสร้างความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่ค้นพบเหล่านี้กับผลการศึกษาครั้งก่อนที่สำคัญซึ่งพบว่ามีความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งกับขนาดของต่อมทอนซิลของบุคคล (บริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลอารมณ์) กล่าวคือยิ่งต่อมอมิกดาลาของคุณมีขนาดใหญ่เท่าใด คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้นเท่านั้น

แต่นี่คือสิ่งที่: การค้นพบเหล่านี้เปิดเผยเพียงความเชื่อมโยง: มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่านิสัยการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังของคุณคือ ซึ่งก่อให้เกิด โดยอมิกดาลาขนาดใหญ่ – มันอาจจะเป็นวิธีที่ตรงกันข้าม

อย่างไรก็ตาม ซีรอยส์ยังคงมั่นใจว่าปัจจัยทางชีววิทยาโดยกำเนิดสามารถมีบทบาทสำคัญในนิสัยการผัดวันประกันพรุ่งของคุณได้ “เราทราบดีว่าบางคนมักชอบที่จะมีเกณฑ์ที่สูงกว่าหรือต่ำกว่าสำหรับปริมาณอารมณ์เชิงลบที่พวกเขาสามารถทนได้” เธอกล่าว

“และถ้าความอดทนต่ออารมณ์ด้านลบของคุณถูกตั้งไว้ต่ำมาก แสดงว่าคุณอยู่ในสถานะที่ไม่สบายใจ ถ้าคุณไม่มีทักษะในการควบคุมอารมณ์ที่ดี คุณก็มักจะผัดวันประกันพรุ่งเพราะเป็นกลยุทธ์ที่ให้รางวัลในทันทีสำหรับการจัดการอารมณ์ด้านลบ

“เมื่อคุณละงาน คุณจะโล่งใจในทันที คุณได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เหมาะสม และนั่นตอกย้ำการผัดวันประกันพรุ่ง”

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาทั่วโลกหรือไม่?

ไม่มีข้อมูลที่แน่ชัดที่เผยให้เห็นความชุกของปัญหา (เนื่องจากเป็นงานที่ยิ่งใหญ่ จึงไม่น่าแปลกใจที่นักวิจัยจะเลิกใช้)

จากที่กล่าวว่า การศึกษาที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นหลายแห่ง รวมถึงการศึกษาประชากรในสหรัฐอเมริกา สหราชอาณาจักร ออสเตรเลีย และอิตาลี และโปแลนด์ พบว่าประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนที่ผัดวันประกันพรุ่งอย่างสม่ำเสมอ โดยมีอัตราที่สูงขึ้นมากในหมู่นักศึกษามหาวิทยาลัย แต่แบบสอบถามที่ใช้ในการวิจัยนี้ไม่เหมือนกันเสมอไป และไม่ใช่ข้อมูลประชากรของกลุ่มตัวอย่างเหล่านั้น

การศึกษาที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นเหล่านี้เผยให้เห็นทัศนคติที่แตกต่างกันอย่างมากต่อการผัดวันประกันพรุ่งทั่วโลก

“บางวัฒนธรรมสามารถผ่อนคลายได้มาก เช่น บางส่วนของละตินอเมริกาในประเด็นนี้ มันไม่ได้เกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานมากนัก แต่เป็นความหมายที่เกี่ยวข้องกับการล่าช้า” ซิรอยส์กล่าว

“ยังมีวัฒนธรรมอื่นๆ ที่ผลผลิตมีมูลค่าสูง และสิ่งที่คุณเห็นในวัฒนธรรมเหล่านั้นคือความอดทนต่ำมากต่อการผัดวันประกันพรุ่ง เช่นในเยอรมนี”

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตวิทยา:

อย่างไรก็ตาม การประณามการผัดวันประกันพรุ่งนี้แทบไม่มีประโยชน์เลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกมองว่าเป็น ‘ความเกียจคร้าน’

“การติดป้ายพฤติกรรมเช่นนี้ทำให้เกิดภาพพจน์ในเชิงลบและความละอาย มันจะทำให้ผู้คนรู้สึกแย่ลง – และทำให้พวกเขาผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้น” เธอกล่าว

ผู้ผัดวันประกันพรุ่ง โดยเฉพาะผู้ผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง มักเข้มงวดกับตัวเอง พวกเขามีส่วนร่วมในความคิดที่ครุ่นคิด แง่ลบ การประเมินตนเองประเภทนี้. พวกเขาจะคิดเช่น ‘ทำไมฉันถึงทิ้งสิ่งนี้ไว้จนนาทีสุดท้าย? ฉันนานมาก!’.

“อย่างไรก็ตาม หากคุณมีส่วนร่วมในการแสดงความเห็นอกเห็นใจ ก็สามารถหยุดล้อเหล่านี้ได้”

ในทางปฏิบัติ ความเห็นอกเห็นใจในตนเองหมายถึงการทำทุกอย่างที่ทำลายวงจรการครุ่นคิดและได้รับมุมมอง โดยที่ Sirois สนับสนุนการฝึกสติและเขียนจดหมายถึงตัวเอง

“ฟังดูแปลก แต่แค่เขียนจดหมายสั้นๆ ถึงตัวคุณเองโดยจินตนาการว่าคุณเป็นหนึ่งในเพื่อนของคุณ ถ้า พวกเขา ลำบากจริงๆ คุณจะว่าอย่างไร” เธออธิบาย

“สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้ว่าสคริปต์วิจารณ์ตนเองนั้น – และการผัดวันประกันพรุ่งคือสิ่งที่ทุกคนประสบ จำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนแรกที่ผัดวันประกันพรุ่ง และคุณจะไม่เป็นคนสุดท้าย!”

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา Dr Fuschia Sirois

ดร. ซิรอยส์เป็นผู้อ่านที่ภาควิชาจิตวิทยาในมหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์ โดยเน้นที่การตรวจสอบการควบคุมพฤติกรรม เธอเป็นหัวหน้าแผนก Self-Regulation in Health & Well-Being Lab และงานวิจัยของเธอได้รับการตีพิมพ์ในวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนหลายคน เช่น จิตวิทยาสุขภาพ, สังคมศาสตร์และการแพทย์, วารสารการวิจัยทางจิตเวช, การวิจัยคุณภาพชีวิต และ วารสารเวชศาสตร์พฤติกรรม.

(Visited 1 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*