นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่ามันดีสำหรับคุณหรือไม่อย่างที่ Wim Hof ​​(‘Iceman’) แนะนำ

อ่างน้ำแข็ง

เครดิต: Pixabay/CC0 สาธารณสมบัติ

ใครก็ตามที่รับชมรายการ BBC Freeze the Fear กับ Wim Hof ​​อาจเริ่มสงสัยว่ามี “พลังในการอาบน้ำเย็น” หรือไม่ตามที่นักกีฬาสุดขีด Hof กล่าว ฮอฟ ผู้ทำลายสถิติโลกของกินเนสส์ เวิลด์ เรคคอร์ดสำหรับการว่ายน้ำใต้น้ำแข็ง กล่าวว่า “การอาบน้ำเย็นวันละครั้งช่วยให้หมอไม่อยู่” โดยการลดความเครียดและเพิ่มระดับพลังงาน

เขาขอให้คนดังที่เข้าร่วมรายการ รวมทั้ง Gabby Logan ผู้จัดรายการกีฬาและนักร้อง Alfie Boe อาบน้ำเย็นที่ 12°C ทุกวัน โดยเพิ่มระยะเวลาการอาบน้ำเมื่อเวลาผ่านไปจาก 15 วินาทีเป็นสองนาที การดูปฏิกิริยาของผู้เข้าร่วมภายใต้การอาบน้ำเย็นแสดงให้เห็นว่ามันไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจอย่างน้อยในตอนแรก

มีงานวิจัยไม่มากนักที่ศึกษาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการอาบน้ำเย็น วรรณกรรมจึงมีจำกัด การศึกษาที่ใหญ่ที่สุดที่มีผู้เข้าร่วม 3,000 คน ดำเนินการในเนเธอร์แลนด์ และพบว่าผู้ที่อาบน้ำเย็นทุกวัน (หลังอาบน้ำอุ่น) เป็นเวลา 30 วินาที 60 วินาที หรือ 90 วินาทีเป็นเวลาหนึ่งเดือน ไม่ได้ทำงานโดยมีการแจ้งความเจ็บป่วย 29 % น้อยกว่าผู้ที่อาบน้ำอุ่นเท่านั้น ที่น่าสนใจคือระยะเวลาการแช่น้ำเย็นไม่มีผลกับการหายป่วย

เหตุผลที่การอาบน้ำเย็นอาจทำให้ผู้คนไม่เจ็บป่วยก็ยังไม่ชัดเจน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ผลการศึกษาของสาธารณรัฐเช็กพบว่าการแช่ในน้ำเย็น (14°C เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง) สัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหกสัปดาห์ ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของ “ชายหนุ่มที่เป็นนักกีฬา” ได้เพียงกลุ่มเดียว อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างเต็มที่

ในรายการ BBC Hof แนะนำว่าน้ำเย็นกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและดังนั้นจึงปรับปรุงการทำงาน เขาพูดว่า: “เราไปยิมเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ แต่ภายในร่างกายของเรา เรามีกล้ามเนื้อเล็กๆ นับล้านๆ ในระบบหัวใจและหลอดเลือด และเราสามารถฝึกมันได้ด้วยการอาบน้ำเย็น”

เมื่อคุณอาบน้ำเย็น อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้น มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าน้ำเย็นกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ควบคุมการตอบสนองแบบ “สู้หรือหนี” (ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาอัตโนมัติต่อเหตุการณ์ที่มองว่าเป็นอันตราย เครียด หรือน่ากลัว)

เมื่อเปิดใช้งานสิ่งนี้ เช่น ระหว่างอาบน้ำเย็น ฮอร์โมนนอราดรีนาลีนจะเพิ่มขึ้น นี่คือสิ่งที่น่าจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นที่สังเกตได้มากที่สุดเมื่อผู้คนแช่ตัวในน้ำเย็น และดังนั้นจึงเชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพที่แนะนำโดย Hof

การแช่ในน้ำเย็นยังช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้นอีกด้วย เมื่อสัมผัสกับน้ำเย็น หลอดเลือดที่ผิวหนังจะหดตัว (เล็กลง) ทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง เมื่อน้ำเย็นหยุด ร่างกายต้องอุ่นเครื่อง จึงมีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นตามขนาดหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการขยายตัว นักวิทยาศาสตร์บางคนคิดว่าสิ่งนี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนได้ การศึกษาที่ศึกษาการแช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกาย พบว่าหลังจากสี่สัปดาห์ การไหลเวียนของเลือดไปและกลับจากกล้ามเนื้อดีขึ้น

ในโปรแกรม Hof แนะนำให้ผู้เข้าร่วมเพิ่มระยะเวลาในการอาบน้ำในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม การศึกษาวิจัยชิ้นเดียวที่สำรวจระยะเวลาคือการศึกษาที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้จากประเทศเนเธอร์แลนด์ พวกเขาพบว่าความยาวของฝักบัวน้ำเย็นไม่เกี่ยวข้อง ดังนั้นการอาบน้ำเย็น 15 วินาทีที่อุณหภูมิ 12°C จึงควรเพียงพอสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพ

ต้องดูแล

การอาบน้ำเย็นอาจทำให้ตกใจเล็กน้อย ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ยังช่วยกระตุ้นการตอบสนองการบินหรือการต่อสู้ ซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจ เนื่องจากอาจทำให้หัวใจวายหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ หากใครมีไขมันสะสมในหลอดเลือดแดง อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจทำให้ไขมันบางส่วนหลุดออกและปิดกั้นหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่อาการหัวใจวายได้

นอกจากนี้ ตามที่ Mike Tipton ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของมนุษย์จาก University of Portsmouth กล่าวว่าการแช่ในน้ำเย็นสามารถเชื่อมโยงกับการหายใจที่เพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ยังมี “การตอบสนองการดำน้ำ” เมื่อแช่ในน้ำเย็น ซึ่งร่างกายจะลดอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติและหยุดหายใจโดยสัญชาตญาณ (ตรงกันข้ามกับการตอบสนองการบินหรือการต่อสู้) ความขัดแย้งนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจและอาจเสียชีวิตอย่างกะทันหัน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเสี่ยงที่มากกว่าการแช่ในน้ำเย็น เช่น การว่ายน้ำในที่โล่ง มากกว่าการอาบน้ำเย็น

คิดว่าการอาบน้ำเย็นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาวิจัยของเนเธอร์แลนด์พบว่าไม่มีอาการวิตกกังวลกับการอาบน้ำเย็น แต่อาจลดอาการซึมเศร้าได้ เหตุผลที่เสนอสำหรับเรื่องนี้ก็คือ ผู้คนมีตัวรับความเย็นบนผิวหนังของเราหนาแน่นสูง และการอาบน้ำเย็นจะกระตุ้นพวกมัน และส่งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าจำนวนมหาศาลไปยังสมอง ซึ่งอาจมีผลต้านอาการซึมเศร้า

นอกจากนี้ยังมีการวิจัยในผู้สูงอายุที่ชี้ให้เห็นว่าน้ำเย็นที่ทาบนใบหน้าและลำคอสัมพันธ์กับการปรับปรุงการทำงานของสมองชั่วคราว รวมถึงการปรับปรุงความจำและสมาธิ

ดังนั้น Hof จึงอ้างว่า “การอาบน้ำเย็นวันละครั้งช่วยให้หมอไม่อยู่” มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลัง อย่างไรก็ตาม ขอบเขตของประโยชน์ต่อสุขภาพและเหตุผลที่แน่ชัดยังคงต้องกำหนด ผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวต้องใช้ความระมัดระวัง


การว่ายน้ำในน้ำเย็น: สิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิ


ข้อมูลมากกว่านี้:
L. Janský et al, ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ที่สัมผัสกับความเย็นและดัดแปลงด้วยความเย็น, European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology (2004). ดอย: 10.1007/bf00242274

จัดทำโดย The Conversation

บทความนี้เผยแพร่ซ้ำจาก The Conversation ภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับบทสนทนา

การอ้างอิง: อากาศเย็น: นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่ามันดีสำหรับคุณเหมือนที่ Wim Hof ​​(‘Iceman’) แนะนำหรือไม่ (2022, 22 เมษายน) ดึงข้อมูล 22 เมษายน 2022 จาก https://medicalxpress.com/news/2022-04-cold -showers-scientist-good-wim.html

เอกสารนี้อยู่ภายใต้ลิขสิทธิ์ นอกเหนือจากข้อตกลงที่เป็นธรรมเพื่อการศึกษาหรือการวิจัยส่วนตัวแล้ว ห้ามทำซ้ำส่วนหนึ่งส่วนใดโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษร เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น

(Visited 1 times, 1 visits today)

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*